فاصله زمانی شام و ‌خواب؛ ‌حداقل ‌۲‌ ساعت

فاصله زمانی شام و خواب شب باید حداقل ۲ ساعت باشد تا اختلالی در خواب فرد ایجاد نشود.
محمد اربابی اظهار كرد: خواب یكی از فعالیت‌های فیزیولوژی بدن است كه برای سلامت بدن و روان ضروری است.
در گذشته تصور می‌شد كه در خواب مغز استراحت می‌كند و خواب یك فرآیند
غیرفعال است؛ اما امروز یافته‌ها نشان می‌دهد خواب یك فرآیند فعال است و در
برخی مراحل خواب، فعالیت‌ مغز از هنگام بیداری هم بیشتر است.
وی با بیان این‌كه خواب روند فعالی را در تأمین سلامت فكری و جسمی ایفا
می‌كند، تصریح كرد: به عنوان مثال مشخص شده خواب در ایجاد حافظه‌های
بلندمدت و تبدیل خاطره‌های كوتاه‌مدت به بلندمدت موثر است. در ارزیابی‌های
روزمره طبی همه روانپزشكان از وضعیت خواب سوال می‌شود.
اربابی با بیان این‌كه مهم‌ترین اختلال خواب در افراد كه وابسته به
فرهنگ آن كشور هم هست بی‌خوابی است، افزود: بی‌خوابی باعث مصرف داروهای
خواب‌آور فراوانی می‌شود.
وقتی فردی مبتلا به بی‌خوابی است و معمولاً از ناكافی‌بودن خواب خود
شكایت دارد یا این‌كه از خواب خود احساس آرامش نمی‌كند در ابتدا باید حتماً
علل اختلال جسمی و روانی بررسی شود.
این روانپزشك در گفتگو با فارس ادامه داد: از مهم‌ترین اختلالات
روانپزشكی كه خواب فرد را مختل كند می‌توان به افسردگی، اضطراب‌ها و
بیماری‌های جسمی مانند تیروئید و دیابت اشاره كرد.
لذا در مرحله اول باید علت اولیه درمان شود و در مرحله بعد با
بی‌خوابی‌های خالص مواجه شویم. در چنین مواقعی از راهكاری مهم و مؤثر قبل
از تجویز هر دارویی رعایت بهداشت و سلامت خواب است.
وی گفت: منظور از خواب سالم این است كه یك‌سری از اصول كه لازمه خواب
سالم و مفید است رعایت شود. به عنوان مثال باید خواب روزانه به حداقل میزان
ممكن برسد. مشاهده شده نظم در خوابیدن بویژه در هنگام بیداری موجب بهبود
خواب خواهد شد.
اربابی یادآور شد: گفته می‌شود بین خواب و غذاخوردن به ویژه در شب‌ها
حداقل ۲ ساعت باید فاصله باشد. سیگار و مواد حاوی كافئین خواب فرد را مختل
خواهد كرد، لذا در‌صورت رعایت در بسیاری اوقات اختلال خواب بدون دارو و با
رعایت موارد فوق درمان خواهد شد.
وی در گفت‌وگو با فارس اضافه كرد: اگر اختلال بی‌خوابی با رعایت موارد
ذكرشده درمان نشد داروهای موقتی وجود دارد كه با توصیه پزشك مصرف می‌شود.
توصیه می‌شود داروهای خواب‌آور به طور طولانی‌مدت استفاده نشود، چرا كه گاهی اوقات این داروها می‌توانند وابستگی ایجاد كنند.
اربابی با بیان این‌كه لازم است فرد در بین ساعات ۲ شب تا ۶ صبح حتماً
خواب باشد، خاطرنشان كرد: این مقدار خواب كافی نیست و فرد باید حتماً در
شبانه‌روز ۶ تا ۷ ساعت بخوابد.
مهم‌ترین عامل در تعیین میزان خواب ژنتیك است و بر این اساس برخی افراد كم‌خواب هستند و برخی پرخواب