چند راهکار مهم برای ترک سیگار

مدیران کل انجمن تاریخ عضویت : 2011-02-21

بیشتر افرادی که سیگار می کشند
به خوبی می دانند که این عادت یک عادت نا سالم است و این که ترک سیگار
بهترین گزینه است اما اغلب گفتن بسیار راحت تر از عمل کردن است

انجمن سرطان آمریکا در همین رابطه توصیه هایی برای ترک راحت تر سیگار و
ادامه آن ارایه کرده که بر قرار زیر است : برای ترک کردن تصمیم قاطع بگیرید
سعی نکنید که تعداد دفعات آن را کمتر کنید یا نه بلکه بگویید تصمیم دارید
سیگار را ترک کنید و با جدیت آن را ادامه دهید.

یک تاریخ دقیق برای ترک سیگار مشخص کنید و یک برنامه ترک سیگار انتخاب کنید
که برای شما کرایی دارد به ویژه در آغاز کار از قرار گرفتن در مکان هایی
که افراد سیگاری تجمع می کنند یا خودتان در آن اماکن بیشتر سیگار میکشید
اجتناب کنید.

برنامه روزانه تان را متنوع کنید در مسیرهای مختلف رانندگی کنید به جای
سیگار به پیاده روی بروید و یا به مصرف الکل آب و آب میوه بنوشید.

وقتی میل به سیگار کشیدن در شما به وجود می آید, دست هایتان با کاری مثل
کارهای فنی مشغول کنید. همچنین در این حالت به خوردن میان وعده های سالم
مانند هویچ یا دانه های خوراکی و یا حتی آدامس بدون قند مشغول شوید.

نفس عمیق بکشید و هوای تازه و پاک فرو ببرید توجه داشته باشید که نفس
کشیدن شبیه زمانی که سیگار می کشید می تواند به شبیه سازی حس پک زدن کمک
کند اما با این تفاوت که به جای دود سیگار هوای پاک تنفس می کنید.

اگر تصمیم گرفتید که حتما باید سیگار بکشید خودتان را وادار کنید که 10
دقیقه صبر کنید معمولا پس از 10 دقیقه میل شما از بین می رود و می توانید
از این میل نجات پیدا کنید.

پولی را که هر هفته برای خرید سیگار خرج می کنید پس انداز کنید و با یک
وعده غذایی خوب یک فیلم خوب یک کتاب یا یک سی دی به خودتان پاداش بدهید.

» چند راهکار برای پیشگیری از سردرد
» قلیان از سیگار بدتر است
» چرا بعضی ها سیگار می‌كشند ؟
» بهترین روش های سالم ترک سیگار
» چطور دود سیگار در بدن هضم می‌شود؟