راه‌هايي براي تقويت حافظه

فعاليت هايي كه باعث
تحريك مغز بشوند با تقويت حافظه، بروز فراموشي و مشكلات اين چنيني را به
تعويق مي اندازند.براي اين كار مي توانيد جدول كلمات متقاطع حل كنيد، بخش
هاي جديدي از روزنامه را بخوانيد، هنگام رانندگي راهي ديگر را جايگزين
مسير هميشگي خود بكنيد يا در يك كار اجتماعي داوطلبانه شركت كنيد. همه اين
موارد به تقويت حافظه شما كمك خواهند كرد.



هميشه با ديگران معاشرت داشته باشيد



تعاملات اجتماعي به
شما كمك مي كند استرس و افسردگي را كه هر دو دليلي براي شروع فراموشي
هستند، از خود دور كنيد. بنابراين به دنبال فرصت هايي باشيد كه با دوستان و
عزيزانتان بگذرانيد، به خصوص اگر هميشه تنها هستيد. بنابراين هنگامي كه
براي يك ناهار يا عصرانه ساده دعوت مي شويد، از اين دعوت استقبال كرده و
حتما برويد.



منظم و مرتب باشيد



اگر خانه شلوغ و به
هم ريخته باشد، احتمال گم كردن لوازم مورد نياز نيز بيشتر خواهد شد، اما
مي توانيد كنار تقويم، روي در يخچال يا هر جاي ديگري كه فكر مي كنيد مناسب
است، فهرست كارها و برنامه هاي خود را قرار دهيد. همچنين بهتر است هنگام
نوشتن اين مطالب، آنها را بلند تكرار كنيد تا بهتر در حافظه تان بماند.
البته دقت داشته باشيد كه كارهاي انجام شده بايد سريع از فهرست حذف شوند.



رژيم غذايي خود را كنترل كنيد



رژيم غذايي مناسب
همانقدر كه براي سلامت قلب موثر است، به تقويت حافظه نيز كمك مي كند. براي
همين در برنامه غذايي خود ميوه، سبزي و غلات سبوس دار را قرار داده و از
محصولات كم چرب استفاده كنيد. البته به مصرف مايعات هم دقت داشته و در طول
روز آب كافي بنوشيد.



ورزش بايد جزئي از برنامه زندگي شما باشد



فعاليت بدني باعث
افزايش جريان خون در تمام اعضاي بدن و همين طور مغز مي شود. بنابراين بهتر
است هر روز حداقل 3 دقيقه ورزش هوازي را در برنامه خود قرار دهيد. چنانچه
برنامه زندگي به شما اجازه ورزش كردن نمي دهد، حداقل روزي 10 دقيقه پياده
روي را داشته باشيد.