راه های لاغری

VIP تاریخ عضویت : 2011-04-28 سن این کاربر : 34

لاغري

ما می‌توانيم جمعيت جهان را از نظر تناسب اندام افراد آن، ‌به 3 قسمت تقريباً مساوی تقسيم كنيم: يك سوم چاق، يك سوم لاغر و يك سوم دارای اندام مناسب. بنابر اين پديده چاقی یا لاغری، پديده‌ای طبيعی به حساب می‌آيد.
اگر بتوانيم سيستم سوخت و ساز بدن را درك كنيم علت اين پديده را نيز می‌توانيم درك كنيم. خداوند متعال، ‌بدن انسان را با دقتی فوق‌العاده ساخته و نه تنها كل محاسبات لازم را برای سلامتی او در نظر گرفته، به منظور تأمين انرژی لازم برای ادامه اين زندگی، سيستم های دقيقی خلق كرده است.
انرژی لازم برای تأمين نيازهای بدن انسان از خوراكی ها دريافت می‌شود. اگر انرژی دريافتی به اندازه انرژی مورد نياز بدن باشد، وزن آن شخص ثابت می‌ماند‌ و اگر اين انرژی بيش از انرژی مورد نياز بدن باشد، بدن پس از دريافت نياز خود،‌ انرژی باقيمانده را به ذخيره ای برای روزهای قحطی تبديل می‌کند. اين ذخيره معمولاً به صورت بافت چربی در مناطق مختلف بدن باقی می‌ماند و باعث افزايش وزن می‌شود.
حال اگر انرژی دريافتی شخصی كمتر از نياز او باشد،‌ بدن مجبور است برای تأمين بقيه نياز خود از اين انرژيهای ذخيره شده (چربيهای انباشته در بدن)‌ استفاده كند. در صورت عدم وجود ذخائر چربي،‌ بدن نياز خود را از سوزاندن بافتهای ديگر خود تهيه خواهد كرد. وضعيت تأمين نياز بدن به گونه‌ای است كه حتی در بعضی حالتهای قحطی و رژيمهای نادرست، بدن برای تأمين نياز خود از بافتهای حياتی و مهم مثل قلب، ‌كليه، كبد و غيره استفاده می‌كند كه باعث كاهش وزن می‌شود.
بنابراین لاغری دليل بسيار روشنی دارد و با رفع اين دليل به راحتی می‌توان به وزن ايده‌آل رسيد و از سلامتی كامل و اندامی مناسب بهره برد.

از آنچه گفته شد می‌توان نتيجه گرفت كه بيشتر لاغريها در اثر اختلالات تغذيه است و درصد بسيار كمی از آن را می‌توان به مسائل ديگر واگذار كرد كه عبارتند از:
1- فعاليت بيش از حد
2- اضطراب، هيجان، افسردگي
3- اشكال در هضم و جذب مواد غذائي
4- وجود بيماريهای مزمن مثل سل و سرطان
5- كم خوني
6- وجود اختلالات هورمونی و متابوليكی مانند تيروئيد و مرض قند
7- عوامل آب و هوائي

1- فعاليت بيش از حد: در طبيعت شغلی بعضی افراد نياز به مصرف مقاديری بيشتر از انرژی در افراد ديگر دارد (مثل كشاورزان يا كارگران ساختمانی و كوره‌های آجرپزی).
سوخت بدنی اين افراد بالاست و بسياری از آنها در اثر كمی درآمد نمی تواند آن را جبران كنند، در نتيجه لاغری شوند.

2- اضطراب، هيجان، افسردگيها: اين عوامل ناشی از روابط اجتماعی و فردی، و يكی ديگر از عوامل مهم بروز لاغری است زيرا اين گونه اختلالات روانی منجر به از دست دادن يا كاهش اشتها و در نتيجه منجر به لاغری می‌شود

3- اشكال در هضم و جذب مواد غذائی: كوليتها و اسهال های شديد و مزمن و تكراری و سندرمهای مختلف دستگاههای گوارش كه در آن مشكل سوء جذب باشد معمولاً‌ منجر به كاهش دائمی وزن می‌شود.
كوليت روده:
افرادی كه به كوليت مبتلا هستند بايد در رژيم غذائی خود نكات زير را رعايت فرمايند:
1- استراحت جسمی و روانی و دوری از هيجان و عصبانيت توصيه می‌شود.
2- از مصرف مشروبات گازدار و الكلی جداً بايد حذر كرد.
3- چای پررنگ يا قهوه، سبزی خام، ميوه كال، خشكبار و ادويه ر از برنامه غذايی خود حذف كنيد.
4- از غذاهای چرب،‌ تخم‌مرغ نيمرو، كمتر استفاده كنيد.
مصرف غذاهای زير آزاد است:
چای كمرنگ، ماست، گوشت بدون چربی، كره، خامه، تخم‌مرغ آبپز، نان، عسل، كمپوت، مربا، ژله، غلات بدون پوست، برنج، سوپ غلات، سيب‌زمينی آبپز، سبزيجات پخته.
مصرف مداوم ماست باعث آرامش و كاهش توليد گاز می‌شود. مصرف مجموعه ويتامين ب (vit.B.Complex) و ماده معدنی Zinc & Magnesium در بهبود وضعيت و كاهش دل دردها نقش مهمی دارد.

4- وجود بيماريهای مزمن: مرضهای مزمن مثل سل، يا بيماريهای بدخيم مثل سرطان منجر به كاهش وزن می‌شود.

5- كم خونی: افراد كمخون معمولاً از بی‌اشتهائی رنج ميبرند و در بعضی حالات كمخونی منجر به خوردن مواد نامناسب (خاك، يخ و گچ) می‌شود اين مسائل معمولاً لاغری را در پی می‌آورد.

6- وجود اختلالات هورمونی و متابوليكی: همچون مرض قند و پركاری تيروئيد كه در ذيل به توضيح بيشتر آنها می‌پردازيم.
الف) مرض قند:
مرض قند منجر به لاغری سريع و ناگهانی می‌شود، زيرا كاهش مقدار انسولين در افراد مبتلا منجر به سوزاندن چربيهای ذخيره شده به جای قند می‌گردد و كاهش چربيهای ذخيره شده به لاغری منتهی می‌شود.
ناگفته نماند كه انسان مبتلا به مرض قند هر چه لاغرتر شود بهتر است و صلاح او در اين است كه به فكر افزايش وزن نباشد.
ب) پركاری تيروئيد:
پركاری غده تيروئيد باعث كاهش وزن، و كم‌‌كاری‌ آن منجر به افزايش وزن می‌شود. زيرا هورمون تيروكسين كه از فعاليت غده تيروئيد توليد می‌شود و به خون انتقال مي‌يابد، تنظيم سوخت و ساز بدن را به عهده دارد و كاهش آن منجر به كاهش مقدار سوخت مورد نياز بدن می‌گردد. عكس آن نيز صادق است. يعنی اگر كمتر از مقدار مورد نياز باشد باعث تبديل غذاهای اضافی به ذخائر چربی و نتيجتاً منجر به چاقی می‌شود. اما اگر شركت‌كننده مبتلا به اين اختلال، قرص لازم را مصرف كند هيچ مشكل در برنامه كاهش وزن خود نخواهد داشت، و برعكس، اگر خودسرانه مصرف قرص را رها كند، از برنامه رژيم نتيجه دلخواه را نخواهد گرفت.
افراد لاغر نيز بايد تشخيص دهند كه لاغری آنها مربوط به اختلال در كار تيروئيد می‌باشد يا نه، اگر مربوط به آن بود بايد درمان آن را شروع كنند تا هم به سلامتی برسند و هم وزن مناسب.

علائم كم‌كاری و پركار غده تيروئيد را می‌توان در چند نكته به شرحی كه در پی آمده، خلاصه كرد:
پركاری تيروئيد: كاهش وزن، افزايش تپش قلب، كاهش T.S.H، افزايش T 3.T 4، افزايش تعرق بدن، کوچک شدن غده تيروئيد، كم‌خوابی، كاهش كلسترول، عصبانيت و عدم كاهش قدرت بدني
كم‌كاری تيروئيد: افزايش وزن، كاهش تپش قلب، افزايش T.S.H، كاهش T 3.T 4، سرد شدن بدن، بزرگ شدن غده تيروئيد، خواب‌آلودگی، افزايش كلسترول، خستگی و كاهش قدرت بدني

7- آب و هوا: هوای سرد تحريك‌كننده اشتها و هوای گرم منجر به كاهش اشتهاست؛ از طرف ديگر متابوليسم پايه در نواحی گرمسير 10% كمتر از نواحی معتدل است، حال آنكه هوای خيلی سرد يا خيلی گرم باعث محدود شدن فعاليت و در نتيجه نياز به انرژی كمتر می‌شود

» 10 رژیم لاغری + عکس طنز
» مرگ دختر مدل فرانسوی بر اثر بیماری لاغری +عکس
» 13 نکته ساده برای لاغری آسان